Знакомы базовые движения
Программа рассчитана на самостоятельное выполнение знакомых упражнений с рабочим весом.
← На главную
Программа · средний уровень
Базовая программа для зала
Три силовых занятия: приседания, жимы, тяги и доступные варианты этих упражнений.
3 занятияв цикле55–75 минзанятиеЗалштанга, гантели, тренажёрыСреднийуровень
Кому подходит
Для регулярных силовых тренировок в зале
Нужен план на всё тело
В каждом цикле есть упражнения на ноги, грудь, спину и корпус.
Важно видеть историю
Результаты прошлой тренировки помогают выбрать нагрузку для следующей.
Не увеличивайте вес за счёт техники. При травмах, заболеваниях или сомнениях относительно допустимой нагрузки обсудите занятия со специалистом.
Пример из программы
День A
Указанные диапазоны задают объём работы. Конкретный вес выбирается с учётом техники и текущей подготовки.
Упражнение 014 подхода
Присед или жим ногами
- Повторения5–8
- Вариантпо оборудованию
Упражнения 02–034 подхода
Жим и тяга
- Жим лёжа5–8
- Тяга штанги в наклоне6–10
Упражнение 043 подхода
Гиперэкстензия
- Повторения10–15
- Результатсохраняется
Внутри Maschine
Данные, которые нужны во время тренировки
Порядок и объём работы
В карточке тренировки указаны упражнения, подходы и диапазоны повторений.
Предыдущий результат
Рабочий вес и повторы прошлого занятия доступны перед новым подходом.
Время занятия и отдыха
Можно учитывать общую длительность и запускать отдельный отсчёт между подходами.
Доступ после регистрации
Откройте программу в Maschine
После подтверждения email можно выбрать программу, начать тренировку и сохранить результаты.