Нет оборудования
В программе используются упражнения с весом собственного тела.
← На главную
Программа · начальный уровень
Домашняя программа без оборудования
Три коротких занятия с упражнениями на ноги, грудь, спину и корпус. Для старта достаточно свободного места дома.
3 занятияв цикле
25–35 минзанятие
Без инвентаряоборудование
Начальныйуровень
Кому подходит
Для первых регулярных тренировок дома
Мало свободного времени
Одно занятие рассчитано примерно на 25–35 минут.
Нужен готовый порядок
Упражнения, подходы и диапазоны повторений уже собраны в тренировку.
Остановитесь при резкой или необычной боли. При травмах, заболеваниях или сомнениях относительно допустимой нагрузки обсудите занятия со специалистом.
Пример из программы
Ноги и корпус
Диапазон повторений позволяет подобрать посильную нагрузку. Сначала важны устойчивое положение и контролируемая техника.
Упражнение 014 подхода
Приседания с паузой
- Повторения12–20
- Паузав нижней точке
Упражнения 02–033 подхода
Выпады и мост
- Выпады назад8–12 / нога
- Ягодичный мост15–25
Упражнение 043 подхода
Планка
- Работа30–45 сек
- Отдыхпо таймеру
Внутри Maschine
План тренировки и фактические результаты рядом
Откройте готовый план
В карточке указаны упражнения, подходы, повторения и ориентировочная длительность.
Отмечайте подходы
Таймер помогает следить за временем тренировки и отдыхом между подходами.
Сохраните результат
В истории остаются выполненные повторения, самочувствие и комментарий.
Доступ после регистрации
Откройте программу в Maschine
После подтверждения email можно выбрать программу, начать тренировку и сохранить результаты.